TOP3 Przepisy na domowy napój izotoniczny. Jak zrobić pyszny i zdrowy izotonik?

Podczas treningu nasze komórki tracą wodę i cenne elektrolity. Sama woda, choć zdrowa, nie zawsze wystarczy, aby je uzupełnić i odzyskać energię. Jednak wystarczy dodać do niej kilka składników, aby w stworzyć skuteczny izotonik. Oto, czego potrzebujesz, aby przygotować domowy napój izotoniczny.

Żeby się skutecznie nawodnić po wysiłku fizycznym nie wystarczy tylko dostarczyć wodę do organizmu. Musi się ona jeszcze przedostać z przewodu pokarmowego do komórek i w nich pozostać. O tym decyduje osmolalność płynu nawadniającego, która określa, ile jest w nich rozpuszczonych soli mineralnych i glukozy. Te same substancje znajdują się w naszym osoczu. Jeśli napijemy się płynu, który ma podobną osmolalność do naszego osocza (ok 330 mmol/l), to zadziała on szybciej, niż czysta woda źródlana albo kranówka. Domowy napój izotoniczny dostarczy też kluczowych elektrolitów jak potas, magnez czy sód, których może brakować w samej wodzie. Jeżeli szukasz informacji jak zrobić domowy izotonik, czytaj dalej!

Jak zrobić napój izotoniczny?

Aby przygotować domowy izotonik nie potrzebujesz wcale specjalistycznych składników, ani laboratoryjnego sprzętu. Wystarczy Ci kilka składników, które znajdziesz w pobliskim sklepie, o ile już nie masz ich w kuchennych zapasach. Podstawą jest oczywiście woda. Można użyć źródlanej, kranówki, lub średniozmineralizowanej wody. Ta ostatnia najlepiej uzupełnia minerały, jak wapń, potas, czy magnez. Napój izotoniczny domowej roboty nie może się też obyć bez soli - głównego źródła sodu, którego tracimy najwięcej z potem; niezbędny jest także cukier. Łącząc te 3 składniki, w odpowiedniej proporcji łatwo i szybko uzyskasz domowy izotonik.

Poniżej prezentujemy 3 sposoby na to, jak zrobić napój izotoniczny. Łatwo, z naturalnych składników i bez większych kosztów.

#1 Domowy izotonik z miodem

Miód to jeden z najlepszych źródeł cukru. Zawiera szereg cennych składników mineralnych, witamin oraz enzymów, które wpływają na funkcje organizmu. Napój elektrolitowy z miodem nawadnia, dostarcza energii po wysiłku fizycznym i działa na korzyść naszej odporności, co ma szczególne znaczenie, kiedy trenujemy na świeżym powietrzu jesienią i zimą. Miód najlepiej działa dla zdrowia, kiedy go nie podgrzewamy. Dlatego izotonik to świetny sposób na wykorzystanie tego składnika w codziennej diecie.

Składniki:

• 500 ml wody (można też użyć mineralnej)
• 1-1,5 łyżki naturalnego miodu
• ¼ łyżeczki soli morskiej lub himalajskiej
• Sok z połowy cytryny
• Ulubione dodatki smakowe: imbir, rozmaryn, mięta, kilka kropel bezcukrowego syropu owocowego itp.

Wszystkie składniki wymieszaj w jednym naczyniu. Domowy izotonik z miodem możesz przelać do butelki i zabrać ze sobą na trening lub wycieczkę. Taki napój świetnie sprawdzi się też latem, gdy w upalne dni potrzeba nam orzeźwienia i skutecznego nawodnienia w szkole czy pracy. Napój nawadniający przechowuj w lodówce.

#2 Domowy izotonik bez cukru

Napój elektrolitowy wcale nie musi mieć cukru, aby dobrze działał. Izotoniki bez cukru to alternatywa, której często szukają osoby na diecie niskowęglowodanowej oraz odchudzające się, którym trening ma ułatwić zrzucanie kilogramów. Ten przepis na napój izotoniczny nie zawiera dodatku cukru, ani miodu, jednak w napoju nadal będą naturalnie występujące cukry. Będzie ich jednak znacznie mniej, a rolę substancji wiążącej wodę przejmie dodana sól. Napój, który wyjdzie z tego przepisu będzie zdecydowanie bardziej wytrawny, niż izotoniki bazujące, na miodzie czy sokach. Dlatego warto poeksperymentować ze słodzikami, które złagodzą specyficzny smak.

Składniki:

• 500 ml wody
• Sok z połowy cytryny
• 5-10 ml octu jabłkowego
• ½ łyżeczki soli morskiej lub himalajskiej
• 1 łyżeczka koncentratu pomidorowego (można zastąpić ¼ łyżeczki soli potasowej)
• Opcjonalnie: ulubiony słodzik Wszystkie składniki wymieszać razem.

Dla lepszego rozprowadzenia koncentratu najlepiej użyć blendera lub shakera. Gotowy napój nawadniający przechowuj w lodówce.

#3 Domowy izotonik na soku jabłkowym.

Domowy napój izotoniczny można też łatwo przygotować z soku owocowego. To również propozycja dla osób, które nie chcą dodawać cukru do swoich napojów. Zrobiony według tego przepisu izotonik będzie zawierał tylko cukry, które naturalnie występują w soku jabłkowym. Bazą do niego wciąż jest woda.

Składniki:

• 300 ml wody
• 200 ml soku jabłkowego
• ¼ łyżeczki soli morskiej lub himalajskiej
• Kilka listków świeżej mięty

Wszystkie składniki wymieszać w jednym naczyniu i przechowywać w lodówce.

Napoje izotoniczne w proszku i tabletkach

Domowy izotonik możesz łatwo zrobić nie ruszając się z domu, jeśli tylko w Twojej kuchni są odpowiednie składniki. Te z kolei bez problemu kupisz w pobliskim markecie. To świetny wybór, kiedy nie masz pod ręką specjalistycznego produktu, albo chcesz poeksperymentować z domowymi napojami. Domowe izotoniki sprawdzą się też osobom, które uprawiają sport amatorsko lub chcą schudnąć dzięki regularnym ćwiczeniom.

Jeśli zależy Ci na wynikach sportowych i chcesz mieć absolutną pewność, że Twój napój izotoniczny ma odpowiednią kompozycję elektrolitów, najlepiej zaufać laboratoryjnej jakości izotonikom w proszku i tabletkach marki NAMEDSPORT. Wystarczy je rozpuścić w odpowiedniej ilości wody, a wygodna forma sprawia, że możesz je zabrać ze sobą wszędzie.

NAMEDSPORT dba o to, aby ich produkty były skuteczne, bezpieczne i miały czysty skład. Dzięki temu możesz całkowicie skupić się na treningu, nie martwiąc się o efekty. Skutecznie orzeźwiają podczas wysiłku energetyzującymi smakami owoców. Pełną gamę napojów izotonicznych dla sportowców NAMEDSPORT możesz zobaczyć w naszym sklepie.