Jak poprawić przepływ limfy w nogach? 5 skutecznych sposobów

Jak poprawić przepływ limfy w nogach? 5 skutecznych sposobów. Opuchnięte nogi są zmorą wielu z nas. Praca siedząca przy biurku, intensywny trening, czy też zaburzenia pracy układu krążeniowo-limfatycznego – to wszystko może być bezpośrednią przyczyną powstawania obrzęków kończyn dolnych. Z czego to wynika? Chłonka, czyli limfa, jest transportowana od stóp w stronę serca – przeciwnie do kierunku grawitacji. Dlatego też jej przepływ bywa utrudniony, a nawet zatrzymany, szczególnie przy małej aktywności mięśniowej.

W takiej sytuacji limfa zamiast być odprowadzana dalej, przesącza się do okolicznych tkanek. Dochodzi do jej zastoju, a w konsekwencji – opuchlizny kończyn dolnych. Jest ona szczególnie widoczna w okolicy stóp i kostek, jednak nierzadko może wystąpić także wyżej.

Co zrobić w takiej sytuacji? Jak poprawić przepływ limfy w nogach? Na szczęście istnieją skuteczne sposoby radzenia sobie z opuchlizną kończyn dolnych. Przeczytaj dalej i poznaj 5 sprawdzonych metod.

#1 Drenaż limfatyczny nóg

Jedną z najskuteczniejszych metod radzenia sobie z obrzękami kończyn jest drenaż limfatyczny nóg, nazywany także masażem limfatycznym. Zabieg polega na ucisku ciała z odpowiednią siłą. W ten sposób chłonka jest „przepychana” w górę, do węzłów chłonnych. Dzięki temu zalegający w tkankach płyn jest usuwany, a obrzęki likwidowane. Drenaż limfatyczny nóg może być wykonywany manualnie przez fizjoterapeutę lub samodzielnie przy użyciu urządzenia do drenażu limfatycznego w domu. Ręczny masaż limfatyczny wymaga specjalistycznej wiedzy i umiejętności, dlatego powinien być przeprowadzany przez odpowiednio wykwalifikowaną osobę.

Istnieją także skuteczne, domowe sposoby na drenaż limfatyczny. W tym celu wykorzystuje się specjalne aparaty do masażu limfatycznego. Jak poprawić przepływ limfy za ich pomocą? To bardzo proste! Domowe urządzenie do drenażu limfatycznego wykonuje mechaniczny masaż nóg, nazywany także masażem pneumatycznym, presoterapią lub masażem BOA. Składa się z kompresora pompującego sprężone powietrze i mankietów zakładanych na nogi, które sięgają od stóp, aż do pachwin. Po uruchomieniu aparatu do drenażu limfatycznego rękawy naprzemiennie wypełniają się powietrzem i opróżniają, powodując stopniowy ucisk nóg. W ten sposób przepływ limfy jest wspomagany, zmniejszają się zastoje płynu w tkankach i obrzęk znika. Wraz z nadmiarem wody usuwane są toksyny i poprawia się krążenie, dzięki czemu kończyny są lepiej odżywione.

Mechaniczny masaż limfatyczny nóg jest skuteczniejszy, niż ten wykonywany manualnie. Do tego urządzenie pozwala wykonać go samodzielnie w domu. Przystępne ceny aparatów do drenażu limfatycznego oraz możliwość zakupu na raty sprawiają, że każdy może korzystać z efektów, jakie daje drenaż limfatyczny.

Masaż limfatyczny odpręża, zmniejsza zmęczenie i zwalcza zespół ciężkich nóg. Do tego przyspiesza naturalne procesy regeneracyjne, dzięki czemu umożliwia osiąganie się do lepszych wyników sportowych i zmniejsza ryzyko urazów. Drenaż limfatyczny pomaga także w utracie wagi i modelowaniu sylwetki. Usuwa zatrzymaną wodę i poprawia odżywienie tkanek, przez co sprawia, że nogi stają się szczuplejsze i jędrne, cellulit jest mniej widoczny, a skóra staje się gładka i elastyczna.

#2 Maść na obrzęk limfatyczny

Kolejnym sposobem radzenia sobie z opuchlizną kończyn dolnych jest stosowanie maści na obrzęk limfatyczny. W aptekach znaleźć można liczne specyfiki dostępne bez recepty, które poprawiają przepływ limfy i zmniejszają wrażenie ciężkich nóg. Warto sięgnąć po nie w przypadku odczuwania zmęczenia, czy pojawienia się opuchlizny. Sprawdzą się także zapobiegawczo, przy wielogodzinnym przebywaniu w pozycji siedzącej lub stojącej.

Żele mają działanie chłodzące. Zmniejszają przepuszczalność naczyń, zwiększają ich elastyczność i działają przeciwzapalnie. Jednym z najczęściej wybieranych preparatów jest maść z kasztanowca na obrzęk limfatyczny. Warto jednak pamiętać, że ma ona jedynie działanie wspomagające. W przypadku dużej opuchlizny należy skorzystać z innych metod.

#3 Ćwiczenia na obrzęk limfatyczny nóg

Aby pozbyć się obrzęku limfatycznego nóg należy zadbać także o odpowiednią aktywność fizyczną. Wykonywanie ćwiczeń ma na celu pobudzenie przepływu krwi oraz limfy w kończynach. O takim treningu warto pamiętać na co dzień i wykonywać go podczas przerw w pracy. Wiele godzin w tej samej pozycji (siedzącej lub stojącej) sprzyja powstawaniu obrzęków, dlatego zapobiegawczo warto co 1-2 godziny wprowadzić chociaż kilka prostych ruchów, Ćwiczenia na obrzęk limfatyczny nóg będą pomocne także w sytuacji, gdy jest on już obecny. Wówczas ich zadaniem jest stymulacja krążenia żylnego i limfatycznego, a dzięki temu likwidacja zastojów chłonki.

Jakie ćwiczenia na obrzęk limfatyczny nóg są skuteczne? Takie, których intensywność będzie mała lub umiarkowana i nie będą nasilać dolegliwości.Może to być na przykład spacer, marsz w miejscu, obciąganie i zadzieranie stóp w pozycji siedzącej lub okrężne ruchy stopami. Ważne, aby ćwiczenia wykonywane były systematycznie, kilka razy dziennie. Najlepiej skonsultować się z fizjoterapeutą, który indywidualnie dopasuje najskuteczniejszy trening.

#4 Farmakologicznie - tabletki na obrzęk limfatyczny

Na opuchliznę nóg stosowane są również metody farmakologiczna. Doraźnie można przyjmować leki na obrzęk limfatyczny bez recepty. Podobnie jak w przypadku maści, mają one naturalny skład, a ich zadaniem jest pobudzenie krążenia krwi i limfy w kończynach, zmniejszenie przepuszczalności naczyń i działanie przeciwzapalne.

W niektórych przypadkach, szczególnie gdy przyczyna powstawania opuchlizny związana jest z chorobą układową, konieczne może być stosowanie innych leków. Do najczęściej przepisywanych przez lekarzy tabletek na obrzęk limfatyczny należą preparaty moczopędne (diuretyki), które zwiększają wydalanie wody z organizmu, a tym samym redukują obrzęki.

#5 Odzież kompresyjna i odzież regeneracyjna

Nieodłącznym elementem terapii przeciwobrzękowej jest także odpowiednio skonstruowana odzież kompresyjna lub bezuciskowa odzież terapeutyczna.

Wśród wielu modeli odzieży kompresyjnej znaleźć można między innymi skarpety uciskowe, pończochy uciskowe, a także rajstopy kompresyjne. Ich zadaniem jest wywołać zewnętrzny nacisk na kończyny dolne w taki sposób, aby jego nasilenie zmniejszało się od stopy w kierunku biodra. Dzięki temu przepycha limfę, ułatwiając jej odprowadzenie w kierunku węzłów chłonnych, poprawia krążenie krwi i likwiduje obrzęki. Odzież kompresyjna powinna być noszona od rana przez cały dzień i zdejmować na noc.

Alternatywą dla odzieży kompresyjnej jest odzież terapeutyczna iNCREDIWEAR. W przeciwieństwie do odzieży kompresyjnej nie wywiera ona ucisku na ciało. Dzięki temu można ją nosić przez całą dobę, także w czasie snu. Materiał, z którego skonstruowana jest odzież terapeutyczna, zawiera półprzewodniki (german i węgiel), które w kontakcie z ciepłem ciała wprawiają tkanki w delikatne wibracje. W ten sposób iNCREDIWEAR poprawia krążenie krwi i limfy, zwiększając odżywienie komórek. Poza tym redukuje obrzęk i stan zapalny, łagodzi dolegliwości bólowe, a także oraz przyspiesza procesy naprawcze organizmu. Odzież terapeutyczna iNCREDIWEAR jest nieinwazyjna i bezpieczna. Może być używana nawet w przypadku schorzeń, które stanowią przeciwwskazanie do ucisku.

Podsumowanie

Jak poprawić przepływ limfy w nogach? Sposobów jest wiele. Warto zapoznać się z różnymi możliwościami i wybrać te, które będą najbardziej skuteczne właśnie dla Ciebie. Do sprawdzonych metod walki z obrzękami limfatycznymi należą między innymi: drenaż limfatyczny, maści i tabletki przeciwobrzękowe, ćwiczenia fizyczne, a także odzież kompresyjna i regeneracyjna. W razie wątpliwości warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, który wskaże najlepsze sposoby radzenia sobie z opuchlizną kończyn.