Jak zacząć morsowanie w domu? | Praktyczny poradnik

Nie ulega wątpliwości, że morsowanie ma coraz więcej fanów. Zarówno profesjonalni sportowcy, jak i osoby ćwiczące rekreacyjnie oraz dbające o własne zdrowie decydują się kąpiele w środku zimy. Wszystko za sprawą ogromu korzyści dla organizmu, które niesie niska temperatura wody. Nie każdy ma jednak tyle samozaparcia, aby zanurzyć się w zimnej wodzie pobliskiego jeziora. Poza tym wystarczająco niskie temperatury utrzymują się w tylko przez krótki czas. Dlatego świetnym rozwiązaniem jest morsowanie w domu. Od czego zacząć i co wykorzystać do zimnych kąpieli w domowym zaciszu?

Na czym polega morsowanie w domu?

Założenia i korzyści z morsowania w domowych warunkach niespecjalnie różnią się od kąpieli na świeżym powietrzu. W obu przypadkach chodzi o zanurzenie ciała w wodzie, której temperatura wynosi od 5 do 12° C. Granica ta jest rzecz jasna umowna, bo nic nie stoi na przeszkodzie, aby wziąć kąpiel w tzw. wodzie lodowatej, czyli poniżej 4° C.

Czas trwania domowego i outdoorowego morsowania powinien być dostosowany do Twojego poziomu doświadczenia. Jeżeli dopiero zaczynasz przygodę z zimnymi kąpielami, to na pierwszą sesję należy przeznaczyć maksymalnie kilkadziesiąt sekund. Wraz z biegiem czasu i adaptacją organizmu możesz wydłużyć pobyt np. do 2 minut. Szacuje się, że przebywanie w wodzie o niskiej temperaturze nie powinno być dłuższe niż 5 minut. Natomiast optymalna częstotliwość morsowania nie powinna przekraczać 3 razy w tygodniu.

Nie jest więc zaskoczeniem, że podstawowa różnica dotyczy miejsca kąpieli. Klasyczne morsowanie jest uprawiane wszędzie np. jeziorach, stawach, rzekach, strumieniach lub w morzu. Sezon zazwyczaj trwa od końca jesieni do początku wiosny. Przeważnie koniec następuje, gdy temperatura przekracza wspomniane 12° C.

Morsowanie w domu jest nie tylko alternatywą dla zimnych kąpieli w terenie. To także idealny sposób na morsowanie przez cały rok. Jest wiele urządzeń umożliwiających uzyskanie odpowiedniej temperatury wody. W dowolnym momencie dnia możesz wykonać kąpiel w zimnej wodzie po treningu lub intensywnej pracy. Właśnie z tego powodu doświadczone morsy coraz chętniej decydują się na urządzenie, które umożliwi im regularne korzystanie z dobrodziejstw kąpieli w wodzie o niskiej temperaturze we własnym domu lub mieszkaniu.

Jak zacząć morsowanie w domu i uniknąć podstawowych błędów?

Zanim zdecydujesz się na morsowanie w warunkach domowych, warto zadbać o kilka istotnych kwestii. Dzięki nim będziesz mieć pewność, że kąpiele będą nie tylko skuteczne, ale i bezpieczne. Poniżej lista najważniejszych spraw, o których musisz pamiętać przed rozpoczęciem morsowania w domowym zaciszu.

• Oceń stan własnego zdrowia. Wykonaj badania i skonsultuj się z lekarzem. Główne przeciwwskazania to choroby serca i układu krążenia, niedoczynność tarczycy, epilepsja, nadmierne zmęczenie, a także gorączka i przeziębienie.
• Kup odpowiedni sprzęt do morsowania. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby morsować we własnej wannie lub pod prysznicem. Niemniej jednak profesjonalne beczki, baseny i wanny do zimnych kąpieli gwarantują utrzymanie optymalnej i kontrolowanej temperatury wody przez cały czas. Ponadto dają też więcej korzyści np. pozwalają na pełne zanurzenie w wodzie z kostkami lodu lub chłodzonej przez agregat. Nie ograniczają też innym domownikom możliwości korzystania z łazienki.
• Zawsze przestrzegaj zasad bezpieczeństwa. Pamiętaj, że podczas morsowania w domu obowiązują identyczne procedury dotyczące ochrony własnego zdrowia. Przed rozpoczęciem kąpieli wykonaj krótką i dynamiczną rozgrzewkę np. bieg w miejscu, skłony, pajacyki. Następnie powoli i stopniowo zanurz ciało. Pilnuj, aby czas kąpieli nie był zbyt długi oraz nigdy nie morsuj bez uprzedzenia pozostałych domowników, którzy w razie konieczności pomogą opuścić basen lub wannę.
• Rozgrzej ciało po zakończonym morsowaniu. Kąpiele domowe nie zwalniają Cię z troski o własny organizm, dlatego po wyjściu z wody wypij rozgrzewającą herbatę.

Jak samodzielnie zorganizować zimne kąpiele?

Skoro już wiesz, jak rozpocząć morsowanie w domu, to warto przystąpić do ich przygotowania. Najprostszym sposobem jest oczywiście wykorzystanie własnej łazienki. Morsowanie pod prysznicem polega na oblewaniu całego ciała strumieniem zimnej wody. Inną opcją jest morsowanie w wannie i zanurzanie się w lodowatej wodzie.

Niestety w praktyce jest to nieco problematyczne, zwłaszcza gdy w mieszkaniu lub domu jest tylko jedna łazienka dla kilku osób. Poza tym, przy takim rozwiązaniu nie masz kontroli nad temperaturą wody, które będzie ulegała ogrzaniu i nie być dość zimna. Oprócz wygody i dyspozycyjności łazienki dochodzą też kwestie finansowe. Łazienkowe morsowanie wiąże się z koniecznością skorzystania z nowej wody, co w skali miesiąca lub roku może doprowadzić do podwyższenia rachunków.

Dlatego też wygodniejszą i praktyczniejszą opcją jest zakup urządzeń przeznaczonych do morsowania w domu. Przede wszystkim nie wymagają regularnego napełniania wodą, a dzięki specjalnym systemom chłodzącym możesz bez żadnego problemu zadbać o odpowiednio niską temperaturę. Co warto wybrać, aby przygotować własne miejsce do zimnych kąpieli? Oto 3 główne typy zbiorników, które możesz wykorzystać.

Beczki (bale) do lodowatych kąpieli

Niewielkie, przenośne i wyjątkowo łatwe w obsłudze beczki do lodowych kąpieli są idealną opcją, gdy nie dysponujesz zbyt dużą ilością miejsca. Za przykład może posłużyć produkt Avantpool Hanki z urządzeniem chłodząco-grzewczym, którego całkowita pojemność wynosi aż 450 litrów. Wysokiej jakości tworzywo polietylenowe gwarantuje dużą wytrzymałość i odporność na uszkodzenia. Natomiast dwuwarstwowa izolacja poliuretanowa dodatkowo zapewnia utrzymanie niskiej temperatury wody. Balia jest łatwa w transporcie, a jej kompaktowe rozmiary sprawiają, że idealnie sprawdzi się m.in. na balkonie, w garażu oraz w ogrodzie. Z kolei system chłodząco-grzewczy jest wyposażony w cyfrowy panel sterowania, co pozwala na ustawienie temperatury w zakresie od 4 do 40° C. Urządzeniem można sterować przy pomocy smartfona dzięki opcji połączenia z Wifi.

Wanny do domowego morsowania

Kolejną propozycją do zimnych kąpieli w domowych warunkach są specjalnie zaprojektowane wanny jak np. Avantpool Kinos. W urządzeniu znajduje się wbudowany system pozwalający zarówno na ogrzewanie, jak i chłodzenie wody. Zmiana temperatury następuje z szybkością 4-5° C na godzinę. Niewątpliwymi zaletami tej mobilnej wanny do morsowania są opcje automatycznego filtrowania wody i ciągłego oczyszczania zbiornika przy pomocy ozonu. Warto też podkreślić, że produkt odznacza się dużą efektywnością energetyczną, co obniża koszty jego użytkowania i nie ma negatywnego wpływu na środowisko.

Baseny do morsowania w domu i nie tylko

W przypadku basenów wyróżnia się dwa rodzaje. Pierwszym są mobilne baseny np. Icoolsport IceMate, które niezwykle proste w transporcie, dzięki czemu można z nich korzystać w dowolnym miejscu. Ten dwuosobowy nadmuchiwany basen charakteryzuje się wyjątkowo lekką konstrukcją, co w żadnym stopniu nie ujmuje jego trwałości. Ponadto można do niego podłączyć system chłodzący Icoolsport Ice Man, aby bez żadnego problemu ustawić odpowiednią temperaturę do kąpieli.

Drugi typ to stacjonarne baseny wieloosobowe np. Icoolsport Team Recovery. Takie rozwiązanie jest idealną opcją dla domowego SPA lub w innych miejscach wykorzystujących dobroczynny wpływ morsowania m.in. gabinety odnowy biologicznej. Z basenu może równocześnie korzystać od 7 do 10 osób, co świetnie sprawdzi się w przypadku grupy zawodników w okresie przygotowań lub w czasie zawodów sportowych. Warto też dodać, że produkt jest łatwy w instalacji. Ma wbudowane dysze i niezależne pompy, a rama nośna została wykonana z nierdzewnej stali dla ograniczenia ryzyka występowania korozji.

Główne zalety morsowania w domowym zaciszu

Oszczędność czasu. Zbiorniki do morsowania w domu są w najbliższym otoczeniu i nie wymagają specjalnego wygospodarowania czasu na wyjazd np. poza miasto.

• Duży poziom bezpieczeństwa. Balie lub baseny mają precyzyjnie określoną głębokość, dlatego nie ma obaw o tzw. przykosy – podwójne dno – które mogą stanowić zagrożenie dla życia.
• Możliwość morsowania przez cały rok. Bez względu na porę dnia, miejsce zamieszkania czy aktualną pogodę.
• Troska o zdrowie bez wychodzenia z domu. Morsując w ogrodzie lub na tarasie, zapewniasz organizmowi te same korzyści, jak podczas kąpieli w jeziorze lub rzece – m.in. usprawnienie potreningowej regeneracji¹, polepszenie samopoczucia², czy też łagodzenie niektórych oznak menopauzy³.
• Większa prywatność. Własny zbiornik do morsowania pozwalają cieszyć się z zimnych kąpieli bez towarzystwa obcych. Dla części osób jest to niewątpliwie zaleta, gdyż mogą mieć opory przed morsowaniem w obecności innych.

Kto może i powinien morsować?

Prozdrowotne działanie zimnych lub lodowatych kąpieli jest szczególnie polecane dla osób aktywnych fizycznie. Sportowcy chętnie morsują, gdyż stanowi to dla nich jedną z form minimalizowania niekorzystnych następstw po intensywnych ćwiczeniach. Niemniej jednak morsem może zostać każda osoba bez przeciwwskazań zdrowotnych. Dlatego, jeżeli chcesz sprawdzić samego siebie i doznać korzystnego wpływu morsowania, to nie zwlekaj, tylko po prostu przekonaj się na własnej skórze.

Morsowanie w domu – podsumowanie

Domowe morsowanie w niczym nie ustępuje kąpielom na świeżym powietrzu. Profesjonalne urządzenia, jak np. baseny, pozwalają uzyskać równie niską temperaturę wody, jak ta znajdująca się w rzece lub jeziorze podczas sezonu zimowego. Na dodatek bez zbędnej straty czasu na dojazd oraz ryzyka, które jest nieodzownym elementem kąpieli na łonie przyrody. Wanny i balie do domowych kąpieli w chłodnej wodzie pozwalają morsować przez cały rok. Co więcej, stanowią idealną opcję dla prywatnego SPA na tarasie lub w ogrodzie. To także świetny element wyposażenia hoteli, salonów odnowy biologicznej czy klubów fitness. Nie będzie więc przesadą stwierdzenie, że morsowanie w domu sprawdzi się zarówno u osób rozpoczynających przygodę z zimnymi kąpielami, jak i wieloletnich miłośników lodowatej wody.

Bibliografia:

1. Roberts, Llion A., et al. "Cold water immersion enhances recovery of submaximal muscle function after resistance exercise." American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology 307.8 (2014): R998-R1008.

2. Kelly, John S., and Ellis Bird. "Improved mood following a single immersion in cold water." Lifestyle Medicine 3.1 (2022): e53.

3. Pound, Megan, et al. "How do women feel cold water swimming affects their menstrual and perimenopausal symptoms?." Post reproductive health (2024): 20533691241227100.